Uszkodzenia stawów lub chrząstek kręgosłupa w okolicy szyi mogą znacznie skomplikować życie. Kiedy pojawia się osteochondroza kręgosłupa szyjnego, wiele ćwiczeń staje się niedostępnych, ponieważ silny wysiłek fizyczny może prowadzić do powikłań. Nie należy jednak wpadać w panikę przedwcześnie, gdyż osteochondroza nie jest wyrokiem śmierci, a w domu dostępnych jest szereg ćwiczeń, które ułatwią złagodzenie objawów, a nawet uporanie się z chorobą.
Dobór ćwiczeń fizycznych
W przypadku osteochondrozy szyjnej należy wzmocnić mięśnie, co częściowo odciąży kręgosłup i poprawi krążenie krwi. Za pomocą opracowanego przez profesjonalistów zestawu ćwiczeń, których regularne wykonywanie korzystnie wpływa na mięśnie szyi, można znacznie złagodzić objawy choroby.
Pierwszym krokiem w przygotowaniu do wykonywania ćwiczeń w domu, jeśli pojawią się problemy zdrowotne, powinna być wizyta u lekarza. Przeprowadzi badanie, po którym będzie mógł stwierdzić, jakie aktywności fizyczne są dla Ciebie przeciwwskazane, a jakie mogą złagodzić przebieg choroby lub nawet pomóc sobie z nią poradzić.
Nie należy zwlekać z skontaktowaniem się z placówką medyczną, gdyż o wiele łatwiej jest pozbyć się choroby na wczesnym etapie. I nie należy wybierać ćwiczeń fizycznych bez kontaktu ze specjalistą, ponieważ w przypadku osteochondrozy samoleczenie za pomocą ćwiczeń może nie tylko nie przynieść ulgi, ale wręcz przeciwnie, pogorszyć sytuację.
Jednocześnie lekarz może zaproponować Ci pełen zakres ćwiczeń fizycznych wskazanych przy problemach z szyją i pokazać, jak prawidłowo je wykonywać, aby osiągnąć najlepsze rezultaty. Warto zaznaczyć, że pomimo pozornej prostoty, wszystkie elementy proponowanej terapii ruchowej przyczyniają się do poprawy samopoczucia.
Ćwiczenia w domu: zasady i cele treningu
Prawidłowo i regularnie wykonywane ćwiczenia w domu przyczyniają się do znacznej poprawy samopoczucia. Przede wszystkim dzieje się tak z powodu zwiększonego przepływu krwi i przyspieszonego metabolizmu. A mięśnie kręgosłupa, które są stale w dobrej kondycji, nie pozwolą na dalszy rozwój osteochondrozy. W rezultacie ból ustąpi, a jeśli nie przestaniesz ćwiczyć, to na zawsze.
Aby przyspieszyć uzyskanie pozytywnego wyniku, zwróć uwagę na następujące zalecenia:
- Tylko regularne ćwiczenia fizyczne pomogą pozbyć się problemów zdrowotnych. A siedząca praca jest powodem, aby poświęcić im dwa razy większą uwagę.
- Zaleca się rozciąganie mięśni pleców i szyi 8-10 razy w ciągu dnia. Może to być samodzielny masaż lub po prostu spacer.
- Kontroluj swoją postawę, nie garb się, staraj się utrzymywać proste plecy i głowę w jednej linii przez cały dzień. Pozwoli to równomiernie rozłożyć obciążenie na całe ciało, zachować dobry stan zdrowia i być może uniknąć konieczności regularnego wykonywania ćwiczeń terapeutycznych.
- Staraj się unikać spania na brzuchu – zapobiegnie to obrzękom mięśni szyjnych i znacząco poprawi Twoje poranne samopoczucie.
- Woda pomaga utrzymać napięcie mięśniowe w całym organizmie, więc nie zaniedbuj jej dziennego spożycia. Odwodnienie tylko pogorszy sytuację z tą chorobą.
Wykonując ćwiczenia w domu, rób je płynnie, bez gwałtownych szarpnięć i zmian w zakresie ruchu. Zajęcia prowadź w pomieszczeniu, w którym nic nie będzie krępować Twoich ruchów. Odzież do ćwiczeń powinna zapewniać także pełną swobodę podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Staraj się urozmaicać swoje zwykłe ćwiczenia, ale nie przeciążaj mięśni.
I najważniejsze: jeśli podczas ćwiczeń lub gimnastyki stan zdrowia ulegnie pogorszeniu, należy natychmiast przerwać tę aktywność i jak najszybciej zgłosić się do lekarza. Wszelkie zalecenia specjalisty muszą być bezwzględnie i w pełni przestrzegane.
Najlepsze ćwiczenia fitness na osteochondrozę szyjną
Jeżeli masz wysokie ciśnienie, kontuzję kręgosłupa, zdiagnozowano u Ciebie nowotwór, lepiej nie narażać zdrowia i nie wykonywać wymienionych poniżej ćwiczeń.
Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce w talii, plecy proste, ramiona zwrócone.
- Obróć głowę, nie przechylając jej, najpierw w jedną, a potem w drugą stronę.
- Przechyl głowę w prawo, próbując dotknąć uchem ramienia, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przechylenie w drugą stronę.
- Pochyl głowę do przodu. Dotykając brodą do klatki piersiowej, obróć ją lekko, najpierw w jedną stronę, potem w drugą i wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonuj naprzemienne pochylenia ciała w prawo, do przodu i w lewo.
- Połóż dłonie na ramionach i wykonuj ruchy obrotowe ramionami, najpierw do przodu, a następnie w przeciwnym kierunku.
Każde z ćwiczeń fitness należy powtórzyć co najmniej dziesięć razy. Pierwsze ćwiczenie najlepiej wykonać rano, po przebudzeniu, a następnie zaleca się powtarzanie go kilka razy w ciągu dnia.
Istnieje również kilka prostych sposobów na przywrócenie krążenia krwi w szyi bez zakłócania pracy. Musisz powtórzyć te ćwiczenia dwukrotnie każdą ręką.
- Trzymając plecy prosto, połóż dłoń na czole i napinając mięśnie szyi, naciśnij ją.
- Połóż dłoń z tyłu głowy i dociśnij do niej głowę, próbując zaangażować mięśnie szyi.
- Połóż dłoń na szyi i lekko unosząc brodę, lekko naciśnij mięśnie palcami. Następnie zwolnij nacisk, obróć głowę lekko w bok i naciśnij ponownie.
Regularnie wykonując proponowane zestawy ćwiczeń ruchowych, w ciągu kilku tygodni osiągniesz następujące rezultaty:
- irytujący ból głowy zniknie;
- aktywność mózgu wzrośnie;
- ciśnienie powróci do normy;
- Zniknie uczucie sztywności odcinka szyjnego kręgosłupa.
A to wszystko dzięki zwiększonemu napięciu mięśniowemu i poprawie krążenia krwi w wyniku systematycznego napięcia i rozciągania mięśni szyi. Najważniejsze, aby nie przestawać zwracać uwagi na ćwiczenia, gdy objawy choroby ustąpią.